01 Nawyk
Trening.
3 sesje siłowe i 3 biegi w tygodniu. Poniedziałek zawsze wolny.
1/6
W tym tygodniu
pnwtśrczptsbnd
-✓·····
Mój publiczny dziennik treningowy. Nic tu nie wpisuję ręcznie - dane spływają z zegarka Garmin i aplikacji Hevy, a stronę aktualizuje mój agent AI. Widać dokładnie to, co zrobiłem. Albo czego nie zrobiłem.
Cel dzienny: 10 000 kroków.
| Data | Kroki | Cel 10k |
|---|---|---|
| 06.07.2026 | 10 122 | tak |
| 07.07.2026 | 13 135 | tak |
Trening według planu, 10 000 kroków, zero słodyczy. Siatka rośnie z każdym tygodniem od 06.07.2026.
3 sesje siłowe i 3 biegi w tygodniu. Poniedziałek zawsze wolny.
Minimum 10 000 kroków każdego dnia. Także w dni wolne od treningu.
Zero słodyczy. Seria liczy się od ostatniej wpadki.
✓ zaliczone · × złamane · - dzień wolny · kropka: w trakcie lub brak danych
Sesje zapisane w Hevy albo zaimportowane prosto z zegarka. Kliknij sesję, żeby zobaczyć ćwiczenia i serie.
pełna zieleń: partie główne
jasna: pomocnicze
| Ćwiczenie | Partia | Serie |
|---|---|---|
| Goblet Squat | uda | 18 kg × 12 · 18 kg × 12 |
| Wyciskanie skos (hantle) | klatka | 15 kg × 12 · 15 kg × 10 |
| Wiosłowanie hantlem | plecy | 20 kg × 12 · 20 kg × 12 |
| Uginanie ramion (hantle) | biceps | 10 kg × 12 · 10 kg × 5 |
| Wspięcia na palce (hantle) | łydki | 10 kg × 12 · 10 kg × 12 |
| Brzuszki | brzuch | 12 powt. · 12 powt. |
| Podciąganie negatywne | plecy | 5 powt. · 5 powt. |
| Uginanie młotkowe (guma) | biceps | 17 kg × 20 · 17 kg × 20 |
| Prostowanie ramion (guma) | triceps | 17 kg × 20 · 17 kg × 20 |
Plan tygodnia: 3 sesje siłowe (wt, czw, sob) i 3 biegi (śr, pt, nd). Poniedziałek zawsze wolny.
Cel dzienny: 10 000 kroków i zero słodyczy. Bez wyjątków na weekendy.
Dane spływają prosto z zegarka i aplikacji. Nic nie poprawiam ręcznie.
Priorytet: budowa mięśni i długowieczność. Waga to licznik pomocniczy, nie cel.
Ostatnia aktualizacja danych: 07.07.2026 · źródła: Garmin Connect, Hevy
Jeden mail tygodniowo. Mięcho z trzech obszarów: testy z AI, decyzje przy firmie, protokoły zdrowotne. Plus konkretne porady.